「最近、どうしても会社に行きたくない」そんな気持ちを抱えていませんか？
とくに職場の人間関係が原因で仕事に行きたくないと感じることは、多くの人が経験する悩みです。
厚生労働省が発表した「令和4年労働安全衛生調査(実態調査)」によると、現在の仕事や職業生活に関して、強い不安や悩み、ストレスを感じている労働者の割合は82.2%です。
引用元：厚生労働省・令和4年「労働安全衛生調査(実態調査)の概況」
仕事の量や質など理由はさまざまで、そのうち対人関係は26.2%にも及びます。
同僚との不和や、集団の中で孤立してしまうと、気持ちが落ち込んで仕事への意欲も薄れてしまいます。
本記事では、会社の人間関係のストレスで悩んでいるあなたが、少しでも前向きに働くための対処法や具体的なサポートをご紹介します。
少しずつ心を軽くして、自分に合った働き方を見つけていきましょう。
仕事に行きたくない理由とその背景を理解する
職場の人間関係に不安やストレスを感じてしまう要因は、人によってさまざまです。
たとえば、上司から「もっと早くできないの？」などとプレッシャーや理不尽な言葉をかけられてしまい、自分の意見が言えずに我慢してしまう。
また、チームの雰囲気になじめず、自分の居場所がないと感じることもあります。
他人との関わりが苦手で自分の意志を伝えることが難しいと、周囲と自分の違いを意識してしまい、職場での居心地の悪さを感じることも要因のひとつです。
ひとつひとつは些細なことでも、積み重なると体調不良や精神的にも疲れてしまい、健康を損なう恐れもあります。
人間関係のトラブルは、仕事に対するモチベーションに直結してしまうのです。
自分でできる対処法：職場の人間関係を改善するための方法
職場の人間関係が原因で悩みだすと、精神的に大きな負担となります。しかし、自分自身で状況を少しでも改善できる対処法もあります。
無理に大きな変化を求めるのではなく、できる範囲で環境や人との接し方を工夫することが、ストレスを軽減させる第一歩です。
段階的に状況が改善されれば、心にゆとりが生まれます。ここでは、自分でできる職場の人間関係を改善するための方法を3つご紹介します。
会社の人と適切な距離を保つ
人間関係で悩んだとき、相手との距離が近すぎる、または遠すぎていないかを考えてみましょう。
職場では、すべての人と深く付き合う必要はありません。
相手との距離が近いと感じる場合、仕事とプライベートを区別します。
あくまで業務に関連する話題に留めて、プライベートな話題は控えるようにしましょう。
反対に、距離が遠すぎてコミュニケーションが足りないと感じる場合は、自分からあいさつや声をかけてみましょう。
無理に深入りする必要はありませんが、仕事に関する内容を共有し相手との距離を近づけることが大切です。
お互いに無理をしない距離感を意識しな仕事を進めることで、自然と良好な関係を築くことができます。
相手の気持ちを尊重しつつ、自分の心の健康も守るために、会社の人との適切な距離感を保つことはとても重要です。
信頼できる知人・友人に相談する
職場での悩みを信頼できる人に相談することも大切です。ひとりで悩むよりも誰かに話すことで、気持ちが楽になるだけでなく、自分の考えや想いを整理できます。
職場の状況を理解している同僚や、まったく異なる環境で働く友人に相談することで、新たな視点を得られます。
悩みを打ち明けることは、恥ずかしいことではありません。自分の心と体を守れるのは、最終的には自分自身です。
そのことを忘れずに、負担が大きくなる前に相談してみましょう。
自己反省と原因の特定
人間関係がうまくいかないと感じたとき、自分がなぜその関係を苦手としているのか、少し立ち止まってみてください。
まず、自分が感じている不安やストレスの原因を具体的に掘り下げてみましょう。
例えば、相手の言動に対してどのような感情を抱いているのか、どんな場面で緊張や不安を感じるのかを整理してみると、問題の本質が見えてきます。
また、過去の経験が影響することもあります。
以前、似たような状況で傷ついた経験や、自己評価が低いために他人の言動に敏感になりがちな場合もあります。
このように、自分の内面を見つめ直すことで、問題の根本に気づき、より良い人間関係を築くための解決策が見えてくるでしょう。
思い切って行動を変える：休職や異動、転職の検討
人間関係で悩みすぎて自分ひとりで乗り越えることが難しいときは、思いきって環境を変えることもひとつの手段です。
休職や異動、転職といった選択肢も視野に入れると、心の負担を軽くし、より自分に合った働き方を見つけることに繋がります。
無理を続ける前に少し立ち止まり、次のステップを考える時間をもつことも大切です。
会社を休むことの利点
職場の人間関係に疲れたときは、一時的に会社を休んでリフレッシュすることも大切です。
無理に働き続けるよりも、休息を取って心と体を回復させましょう。休むことで、自分自身を見つめなおす時間が取れます。
これからどう進みたいかをゆっくり考えることで、仕事への復帰や取り組み方も変わってくるでしょう。
その準備期間として、会社を思いきって休む勇気も必要です。
部署の移動や転職という選択肢
それでも人間関係の解決が難しい場合、部署異動や転職を検討することも効果的な手段です。
新しい環境に移ることで、これまで抱えていた問題から解放される可能性が広がります。
また、転職をすぐに決めずに転職活動を進めるだけでも、自分に合った新しい道を見つけるきっかけになります。
これからの働き方を冷静に考え直すことで、新たな視点で仕事に取り組むことができるでしょう。
札幌で受けられるサポート：ディーキャリアの就労移行支援サービス
ディーキャリアは札幌市内に複数のオフィスを展開しており、就労移行支援を通じて職場での人間関係の悩みを解決するためのさまざまなサポートを提供しています。
ディーキャリアITエキスパート札幌駅北口オフィス、大通オフィス、札幌オフィスでは、ITスキルの強化やコミュニケーション能力を向上させるトレーニングを提供しており、技術面・人間関係の両面で自信を持てるよう支援を行っています。
たとえば、コミュニケーションが苦手な方には、具体的なシチュエーションに基づいたロールプレイを通して、円滑な人間関係の築き方を学ぶ機会が設けられています。
このような実践的なトレーニングにより、自己表現が苦手な方も徐々に安心して自分の意見を伝えることができるようになります。
また、発達障害支援の専門員による個別カウンセリングを通じて、自分の特性を理解し、どのように対人関係を改善できるかを一緒に考えるサポートも受けられます。
この個別支援により、職場でのコミュニケーションのコツを学び、人間関係の悩みを具体的に解決していくことができます。
就労移行支援を受けるメリットとその効果
ディーキャリアで支援を受けたことで、多くの方が人間関係や仕事に対する不安を軽減しています。
たとえば、ある利用者は、職場の人間関係にストレスを感じていましたが、ディーキャリアのコミュニケーショントレーニングを通じて、適切な対話の仕方を学びました。
その結果、職場でのやり取りがスムーズになり、自分に自信を持つことができたと話しています。
また、就労移行支援では、自己肯定感の向上を重視しています。とくに、仕事に対する不安が強い方には、自分の強みを見つけ、それをどう活かすかをサポートするプログラムが効果的です。
例えば、ITスキルを活かした業務に取り組む中で、専門知識を身に付けたことで自信を持つようになり、それが職場での人間関係の改善にもつながったという声があります。
実際に、ディーキャリアの支援を受けた多くの方が、自己肯定感を高め、職場での適応がしやすくなったと感じています。これは、安心して仕事に取り組むための大きな一歩となります。
ディーキャリアのサポートを通じて、自分に合ったスキルと人間関係の改善方法を学び、職場での安心感を高めることが可能です。これは、長期的なキャリア形成にもつながり、自己成長を促す効果的な支援といえるでしょう。
人間関係の問題と向き合い支援を活用して前向きに働こう
職場の人間関係は、多くの人にとって大きな悩みの種です。毎日顔を合わせる職場だからこそ、対人関係の問題が長引くと心身への影響も大きくなります。
会社へ行きたくないと悩み続けてしまうなら、信頼できる人への相談やゆっくり休養することも必要です。
また、休職や転職を検討するなど、状況を変えるための方法はいくつかあります。
ひとりで抱え込まずに専門家や周囲の支援を活用することで、前向きに働くことができるでしょう。
大切なのは、無理をしすぎず、自分に合った解決策を見つけることです。
あなたらしい働き方や仕事探しのサポートを受けたい方は、ぜひディーキャリアを活用してみてください。
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