「発達障害かもしれない」といった感情を持つこと自体は自然なことであり、決して恥ずかしいことではありません。
発達障害には自閉スペクトラム症（ASD）、注意欠如・多動症（ADHD）、学習障害（LD）などさまざまな種類があり、その症状や特性は個々によって異なります。
本記事では、もしあなたが発達障害かもしれないと感じたときにどのように対応すべきか、そして適切な対策について詳しく説明します。
また、札幌で利用できる支援サービスについても紹介し、安心して行動に移せるようサポートします。
以下のページでは、自分の特性を理解するための「発達障害セルフチェック」を紹介しています。
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参考大人向け発達障害セルフチェック：札幌市で自分の特性を理解するためのガイド
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発達障害のサインと特徴
発達障害には、さまざまなサインや特徴があり、これらを早期に理解することが大切です。
障害のある方は、コミュニケーションや注意力、感覚の過敏さといった面で、周囲と異なる特性を持つことがあります。
これらの特性は、日常生活や人間関係に影響を与えることがあり、個々のニーズに合わせたサポートが必要です。
以下では、発達障害の代表的な特徴をいくつか紹介し、それぞれがどのような困難をもたらすかについて詳しく見ていきます。
また、「発達障害かもしれないと感じたときの対策」については後のセクションで紹介しています。
1. コミュニケーションの難しさ
障害のある方は、他者とのコミュニケーションが難しいとされています。
相手の言葉の裏の意味をうまく理解できなかったり、空気を読むことが苦手で、不適切なタイミングで発言したりすることがあるでしょう。
こうしたコミュニケーション上の問題は、学校や職場、友人との関係において困難を生むことがあります。
とくに、相手の感情や状況に気づけないことで、意図せず相手を傷つけたり、誤解が生じることも少なくありません。
2. 注意力や集中力の問題
注意が散漫になりやすい、特定のことに集中できないといった症状も、発達障害の特徴のひとつです。
注意欠如・多動症（ADHD）の場合、作業中に気が散り、仕事や学習を終えるのに時間がかかることがあります。
このようなサポートによって、自立した生活を送るためのスキルを学ぶことができ、最終的には社会的なつながりを強化することが期待できます。
集中力の問題は、職場での生産性の低下や、家庭内での約束を守れないといった問題を引き起こすことが考えられます。
3. 感覚の過敏さまたは鈍感さ
障害のある方は、感覚の過敏さや鈍感さに関しての特徴を持っています。
例えば、特定の音や光に対して非常に敏感である一方、痛みや温度に対して鈍感である場合があります。
こうした感覚の違いは、日常生活におけるストレスの原因となることが少なくありません。
大勢の人が集まる場所で音に対して過敏になり、不安やストレスを感じるケースもあります。
一方で、鈍感さのために怪我をしても気づかないことがあります。
感覚の違いに対処するため、自分にとって快適な環境を整える工夫が重要です。
発達障害かもしれないと感じたときの対策
発達障害かもしれないと感じたとき、早めに対策を講じることで生活の質を向上させることができます。
適切な支援や環境の整備は、日常生活や仕事でのストレスを軽減し、自分らしく生きるための助けとなります。
以下では、専門家への相談や自己理解の深め方、支援サービスの利用方法など、発達障害と向き合う際に役立つ具体的な対策について詳しく説明していきます。
1. 専門家に相談する
発達障害かと思ったらは、まず専門家に相談してみることで安心感が得られます。
臨床心理士や精神科医による診断を受けることで、自分の特性をより深く理解し、自分に合った支援や対策を見つけられます。
診断を通して、自分の得意な部分と苦手な部分を明確にし、それに応じた対応策を立てられます。
早期に専門的なサポートを受けることが、日常生活や職場でのストレスを減らす手助けとなります。
2. 自己理解を深める
自分の特性を理解することは、発達障害と向き合うための第一歩です。
どのような状況で困難を感じるのかを把握することで、日常生活のストレスを軽減できます。
具体的にどのような対策が有効かを理解することで、生活の質を向上させることができます。
感覚過敏がある場合は、イヤーマフやノイズキャンセリングヘッドホンを使って音を遮断したり、自宅に静かな空間を設けるなどの対策が効果的です。
さらに、日々の行動や感情の変化を詳細に記録することは自己理解の深化に極めて有効です。
記録手段としては、日記や専用のモバイルアプリを活用することで、自らの行動パターンや感情を引き起こすきっかけとなるトリガーを体系的に把握できるようになります。
前述したプロセスを通じて、特定の状況における自分の反応や行動を理解しやすくなり、その結果、他者とのコミュニケーションがより効果的になります。
家族との会話においても、自分のニーズや感情を適切に表現する能力が向上し、誤解を避けることができます。
3. 支援サービスを活用する
発達障害の診断を受けた場合やその可能性がある場合、支援サービスの利用が非常に有効です。
札幌には、発達障害に対して就労支援や生活支援を提供している複数の支援機関があります。
具体的な支援を受けることで、職場への適応がスムーズになり、自信を持って働けるようになります。
さらに、生活支援においては、具体的なスケジュール管理の方法や、コミュニケーションを円滑にするトレーニングを受けることができ、日常生活での困難を軽減できます。
4. 周囲にサポートを求める
発達障害の特徴を理解してもらうために、家族や友人にサポートを求めることも非常に重要です。
周囲に自分の特性を説明し、どのような支援が必要かを具体的に伝えることで、日常生活がスムーズに進むことが多くなります。
職場では、上司や同僚に自分の困難についてオープンに話し、適切な配慮をお願いすることも考慮しましょう。
例えば、集中力が続かない場合、定期的に短い休憩を挟むことや、静かな場所で作業することを許可してもらうなどの工夫が有効です。
こうしたサポートを受けることで、自分の特性に合った働き方や生活スタイルを確立できます。
5. 自己啓発とスキルの習得
発達障害と向き合いつつ生活をより良くするためには、自己啓発やスキルの習得も効果的です。
時間管理やストレス管理、コミュニケーションの基礎などのスキルを学ぶことで、日常生活や職場での困難を軽減できます。
オンライン講座やワークショップに参加することや、関連書籍を読むことで自己改善に取り組むことが推奨されます。
また、自分の興味や特技を活かす活動に参加することで、自信を持ち、自分の強みが引き出せます。
札幌市内の就労移行支援事業ディーキャリア
札幌にあるディーキャリアでは、発達障害のある方を対象とした就労支援を行っています。
市内には3つの事業所があり、生活スキルトレーニングを通じて、就労時に直面しやすいさまざまな課題への対応をサポートしています。
ディーキャリアの支援では、障害者（発達障害のある方の）支援の専門家とともに、自分に合った目標を設定し、その達成に向けた具体的な取り組み方を身につけていきます。
また、職場での対人関係スキルや、適切な時間管理術を学べるプログラムも用意されており、働き続けるための基礎力を育成します。
一人ひとりのニーズに合わせた支援を受けながら、生活の質を高めることが可能です。
さらに、定期的なフィードバックによって、自立に向けた歩みを進められる環境が整っています。
- ディーキャリアITエキスパート札幌駅北口オフィス（札幌市北区）
- ディーキャリアITエキスパート札幌大通オフィス（札幌市中央区）
- ディーキャリア札幌オフィス（札幌市中央区）
※なお、お問い合わせや見学のお申し込みは「ディーキャリア札幌オフィス」が代表窓口となっております。
「まだ働く自信がない」「何から始めればいいかわからない」という方も大丈夫です。
まずは見学や相談を通して、あなたに合った働き方を一緒に探していきましょう。お気軽にお問い合わせください。
まとめ：「発達障害かもしれない」と感じたときはまず専門家に相談
自分が「発達障害かもしれない」と感じたときは、まず専門家に相談し、自分の特性を理解することが重要です。
また、自己理解を深めることで、適切な対策を講じることができます。
札幌にはさまざまな支援機関があり、自分に合ったサポートを受けることで、より良い生活を築く手助けとなります。
焦らずに自分のペースで取り組み、必要なサポートを積極的に利用していきましょう。
さらに、自己啓発やスキルの習得を通して自分自身の成長を感じられます。
自分の特性を理解し、それを強みに変えることで、職場や家庭での生活がより充実したものになります。
日々の小さな成功を積み重ねていくことで、将来的に自分にとって理想的な生活を築いていくことができるでしょう。